5 способов перезагрузить мозг во время рабочего дня

Так, Google предлагает своим работникам бесплатных массаж, Twitter – стены для скалолазания, а Dropbox устраивает игровые турниры. Некоторые могут сказать, что все это ради пиара или чтобы произвести впечатление на новобранцев, но есть веские доказательства, что веселые творческие перерывы на самом деле повышают производительность труда сотрудников. О том, как отдохнуть во время рабочего дня, пишет в LinkedIn генеральный менеджер компании Dun & Bradstreet Credibility Corp. и автор The New York Times Джефф Стайбл.  

Человеческий мозг не может быть сосредоточенным на одной задаче в течение нескольких часов, при этом большинство людей работают по 8-9 часов в сутки, делая одно и то же. Но идея с восьмичасовым рабочим днем наиболее эффективна для физического труда, а не для умственного. Мозг гораздо активнее работает, чем другие органы в теле человека. Следовательно он гораздо раньше устает. Исследования показывают, что цикл мозга от самой высокой концентрации внимания до самой низкой происходит примерно каждые 90 минут. Это говорит о том, что человеку надо перерыв на отдых.

Один из лучших способов перезагрузки – это переключение внимания на другое занятие. Но это не значит, что через 90 минут монотонной работы, например, с документами, можно почитать новости. Встаньте и сделайте что-то совершенно другое. Мозг может быстро переключатся на другие задания: от java-программирования к йоге или плетению корзин. И делая именно так вы можете стать успешным java-программистом, после того как дадите вашему мозгу отдыхать.

Вот пять способов, с помощью которых можно дать мозгу отдохнуть в течение рабочего дня:

Найдите минутку, чтобы сделать то, что вы любите

По мнению Джеффа Стайбла, переключение внимания на любимое дело поднимает настроение работника и способствует чувству общего благополучия. Например, компании в Силиконовой долине придерживаются такой идеи, поэтому в офисах есть разных игры и другие возможности для отдыха.

Отдых на лоне природы

Когда человек находится на улице, активизируются различные области мозга. Простой способ дать мозгу отдохнуть – прогуляться в близлежащем парке во время обеда.

Поддерживайте физическую активность

Распространенной становится тенденция, когда компании оборудуют в офисах залы для занятия йогой и спортзалы. Это дает свои результаты. Упражнения очень полезны для нашего мозга. Если же у вас нет возможности во время рабочего дня позаниматься в зале, можно сделать упражнения на протяжении 5-10 минут возле рабочего места. Это будет стимулировать творческую способность и даст заряд энергии.

Короткий сон

Эксперт согласен, что в условиях офиса это трудно сделать, но если вы найдете возможность вздремнуть, выгоды будут огромными. В некоторых компаниях на самом деле есть комнаты для сна. Но это не значит, что можно пойти в свой автомобиль для полноценного сна. Пока неизвестно, что происходит в мозгу, пока человек спит, но точно известно, что после него люди работают лучше с точки зрения памяти и концентрации.

Ничего не делайте

Если вздремнуть невозможно, то просто сядьте и расслабьтесь в течение десяти минут. Также как во время сна, важные психические процессы происходят, когда мы мечтаем.

Паузы в умственной работе повышают продуктивность, восстанавливают внимание и способствуют творческим способностям. Парадокс в том, что работая меньше можно получить больше.

Автор: Ирина Малык