Вокал и танцы вместо терапии

Главное условие подобных занятий – получать от них удовольствие. Если делать то, что нравится, меняется гормональный фон, а это, к примеру, помогает вылечить «психологическое бесплодие». Уроки народного пения научат женщину правильно дышать и расслабляться, что в родзале очень даже пригодится. Тем, кто страдает от болезненных месячных, лучшей таблеткой станет танец живота. Те же чудеса творит и йога. К тому же такие занятия – хорошая профилактика застойных явлений в органах малого таза и помогают рассасыванию спаек.

1. Песня строить, жить и родить помогает

Многие проблемы со здоровьем у женщин от неправильного поверхностного дыхания. Избавиться от дефицита кислорода и улучшить кровообращение помогает пение. Распевая песни с длинными фразами, вы тренируете задержку дыхания, что поможет при схватках. Оно помогает правильно сфокусировать усилия и удачно вытолкнуть малыша.

– Есть даже такое понятие, как родовое пение, – рассказывает вокалист Юлия Шушайло . – Это вибрирующий звук, глубокий, объемный, идущий как будто из глубины. Научиться его извлекать можно только при правильно поставленном голосе и дыхании. Беременным также очень полезно уметь расслабляться и извлекать круглый звук, как в народном пении.

Крик имеет обезболивающий эффект, а песня еще и успокаивающий. Полезно пропевать йоговский звук «о-о-о-м» и колыбельные.

При правильном пении и дыхании тренируются грудные мышцы. Есть мнение, что человек симметричен не только слева направо, но и сверху вниз. То есть горло, голосовые связки – это проекция родового канала и женских органов.

Несколько упражнений на тренировку дыхания (полезно для всех, особенно беременным):

– учимся равномерно дышать: вдыхаем на счет 1,2,3 и выдыхаем на счет 1, 2, 3.

– задерживаем дыхание. Начинаем с минимума, к примеру, двух секунд. С каждым днем понемногу удлиняем. Растягиваем вдох и выдох (повторять, пока не устанешь).

– упражнение «свечка»: представьте, что в руке вы держите свечу. Вам нужно вдохнуть и выдохнуть воздух очень мягко, но глубоко, чтоб пламя свечи нагнулось, но не задулось.

Кстати

В древнеславянской культуре зародилась сакральная женская практика встречать появление языческого бога Ярило особым «маточным» песнопением, напоминающем крик женщины в момент экстаза. Так Берегини тренировали интимные мышцы. Это же пение они использовали во время родов. Считалось, что эти звуки способствуют менее болезненному раскрытию родовых путей.

2. Танец живота. И не надо никаких спазмолитиков

Это не только красиво и сексуально для женщины, это как аптечка – можно сказать о танце живота.

– За год занятий танцами я перестала мучиться от болей во время критических дней, – рассказывает киевлянка Анна Зинченко . – А раньше приходилось пить обезболивающее, что только усугубляло и без того не слишком хорошее настроение в эти дни.

ТАНЕЦ ЖИВОТА ПОМОГАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЖИРЕНИЯ И ТРЕНИРУЕТ ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ

Секрет этого восточного танца в том, что в нем задействованы глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Женщина получает хороший внутренний массаж мышц промежности и органов, участвующих в родах. Это хорошо нормализует цикл и служит подготовкой к беременности. Регулярные занятия танцем снижают риск получить разрывы во время родов до минимума.

3. Йога спасет от тяжелых сумок и мыслей

Йога – это, конечно, философия, но начинающаяся с идеального тела, а значит и здоровья, сексуального в том числе. Йоги умеют не только дышать и расслабляться, но и управлять своими мышцами, в том числе и теми, которые в тренажерном зале не подкачаешь.

Елена Мельник , инструктор школы имбилдинга, показала несколько техник из йоги, которые полезно научиться делать каждой женщине:

«Удияна Банха» («брюшной замок»)

Это упражнение выполняется на пустой желудок. Ноги нужно поставить на ширине плеч, чуть согнуть в коленях, ладони упереть в бедра чуть выше колен и перенести на них вес туловища. Втянуть живот так, чтобы внутренние органы приподнялись вверх под диафрагму, а кожа будто «прилипла» к позвоночнику. Делается это после выдоха: нужно задержать дыхание, диафрагму подтянуть максимально вверх, а грудной клетке позволить «раскрыться» полностью.

Эта техника полезна при заболеваниях внутренних органов, прежде всего желудка, предупреждает появление грыж, устраняет смещение внутренних органов, укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.

Противопоказания: острые заболевания брюшной полости, хронические в период обострения, период месячных, беременность.

«Мула-Банха» («корневой замок»)

Эта техника развивает интимные мышцы, улучшает кровообращение в органах малого таза, ее хорошо применять особенно в тот момент, когда вы собираетесь поднять что-то тяжелое, например сумку с продуктами. Это не даст надорваться.

Мула-банху невозможно продемонстрировать. Заключается она в сокращении мышц тазового дна, мышц области промежности, ануса, влагалища. Выполнять технику лучше сидя. Положите ладони на колени, закройте глаза и расслабьте все тело, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. В этот момент втяните мышцы вверх насколько можете. Расслабьтесь, поднимите голову и сделайте выдох.

Противопоказания: высокое давление, болезни сердца.

«Наули» (массаж брюшной полости)

«Наули» – это практика сокращения прямых мышц живота (две длинные вертикальные мышцы, расположенные в передней части живота). При правильном выполнении мышцы вращаются слева направо, либо справа налево, либо выступают вперед стянутые вместе. «Наули» нужно выполнять после того, как вы уже освоили «удияну банху».

Глубоко вдохните через нос и быстро выдохните через рот. Втяните живот вовнутрь, выполняя «удияна банху», выдвините прямые мышцы живота вперед. Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес тела на левой руке, опертой на колено, но не наклоняйтесь влево, чтобы сделать «волну» справа налево. Медленно выдохните и то же самое повторите правой стороной.

«Наули» лечит нарушения пищеварения, тонизирует мышцы живота, кишечник, органы выделения. Полезно при гормональных, половых и мочеполовых расстройствах.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, грыжи, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, беременность, критические дни.

Полезные адреса

СК «Сокол»

• Восточные танцы, йога для женщин
• ул. Мельникова, 4,
• тел. 486-76-03
• Цена: 300 грн в месяц (2-3 раза в неделю)

Центр «Формула любви»

• Тренировка интимных мышц с элементами йоги, восточных танцев
• Бульвар Верховного Совета, 21а, тел. 360-36-72
• Цена: 800 грн 1 занятие + домашние задания

Школа восточного танца «Баядера»

• ул. Героев Сталинграда, 14, корпус 12
• тел. 098-595-58-93
• Цена: 350 грн 8 занятий

Ишвара йога-центр

• ул. Смоленская,4, 361-68-40, 361-68-10, 456-49-42
• Цена: 60 грн 1 занятие, абонемент на месяц 200–460 грн (от 4 до 12 занятий). Вводный курс теории и практики – 200 грн (8 часов)

Школа вокального мастерства Open voice

• Индивидуальные уроки, проведение семинаров с групповыми занятиями
• ул. Зои Гайдай, 5, второй этаж, тел. 067-430-52-26
• Цена: уточняйте

Клуб «Чудо в доме»

• Курсы вокала для беременных
• ул. Радужная, 6, тел. 383-17-54
• Цена: 400 грн 6 занятий

Специалист

«Такие занятия даже бесплодие лечат»

Алена СЕРГИЕНКО, акушер-гинеколог:
– Йога, восточные танцы, пилатес, аква-аэробика, пение – все это очень хорошие методы, помогающие поддерживать женское здоровье. Роды у женщин с подготовленным брюшным прессом проходят намного легче. Восстанавливаются тренированные мышцы тоже быстрее, в том числе и после кесарева сечения.

Гинекологи рекомендуют занятия йогой и восточными танцами в качестве профилактики застоя в органах малого таза. Они улучшают перистальтику кишечника, помогают унять боль во время критических дней. Если месячные были нерегулярными (даже у тех, у кого проходили раз в полгода), цикл восстанавливается. Такие занятия помогают избавиться от ожирения. За 1–1,5 года занятий с хорошим тренером можно вновь запустить овуляторную функцию. То есть можно побороть некоторые формы бесплодии без таблеток. При воспалительных процессах занятия помогают рассасыванию спаек в реабилитационный период. Хотя в острый период заниматься нельзя.

Анна ЗОЛОТАРЕВА, фото Натальи ДИДЕНКО