10 дней на молоке и без дружеских посиделок
Откажись от крепкого чая, кофе и алкоголя
Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить "допинг" из кофеина и алкоголя. Алкоголь растормаживает, и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить. Кофеин в крепком чае и кофе тоже возбуждает нервную систему и подталкивает взяться за сигарету. А вот молочные продукты, кстати, снижают тягу к никотину.
Нет - обжорству!
Многие люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: "С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот - это "соска"! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара, а не семечками и орешками.
Для того чтобы не растолстеть, заедая "синдром отмены", первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. Это не значит не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор аппетита. А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяные чаи.
Витаминизируй себя
Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют "синдром отмены" и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
Также хорошо помогают справиться с желанием закурить самые обычные физнагрузки - бег, плавание. Так что, захотелось закурить - пробегись минут пять или сделай несколько наклонов.
Не оставляй путей к отступлению!
Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет, постеры с курящими кумирами.
Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях - выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок, где народ курит. Не провоцируйте себя! На работе, если коллеги идут на перекур, находите себе срочное дело: позвонить, написать письмо, сбегать в магазин.
Всем близким расскажите, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии. Квартира отныне - зона, свободная от курения! Единственное, чего делать не стоит, - рьяно агитировать всех окружающих избавляться от вредной привычки вместе с вами. Это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми право выбора!
