Дневную сонливость и ночную бессонницу провоцируют… продукты

Продукты, которые мешают заснуть ночью

Бывает так, что человек пришел домой поздно, поужинал жаренной картошкой и куском свинины и уже через пол часа лег спать, так как очень устал за день. У меня много пациентов, которые жалуются на то, что измотаны тяжелой работой и домашними делами и весь день мечтают об отдыхе, а когда опустят наконец-то голову на подушку, не могут уснуть. Виной в данном случае этому – переедание на ночь. Ведь мы фактически заставляем наш организм тяжело трудиться, переваривая все это «добро», - рассказывает диетолог Дмитрий Потапенко. - Конечно, если до дому вы добрались к 10 вечера и очень голодны, голодать не стоит. Но ограничьтесь стаканом кефира или нежирного йогурта. Можно съесть пару кусочков овсяного печенья или крекера, а вот мясо, каши, макароны – лучше оставьте на завтра. Так вы и сами отдохнете, и организму позволите восстановить силы, а с утра с аппетитом съедите свои любимые блюда.

Специалисты советуют за 4-5 часов до сна ограничить продукты, которые могут повлиять на качество и глубина сна, спровоцировать бессонницу.

К таким, в первую очередь, относятся:

- Кофе, крепкий черный чай, шоколад, кола … в общем все, в чем содержится большое количество кофеина. Даже если вы уверены, что кофе на вас никак не влияет, после 5 часов вечера его лучше не пить. То же касается и остальных перечисленных напитков. Дело в том, что кофеин все равно «мобилизует» организм, учащает сердцебиение и сбивает естественный биоритм организма. Даже, если вы уснете без проблем, сон не будет глубоким и здоровым.

- Алкоголь . «Горячительные» напитки действительно помогают быстрее уснуть. Но зачастую здоровым этот сон не является, человек спит чутко и беспокойно. Под воздействием спиртного укорачивается цикл «быстрого сна», во время которого человеку снятся сны, - а без этой фазы организм попросту не может нормально восстановить силы. Отсюда и дневная сонливость!

- Продукты с насыщенными жирными кислотами . Они перенапрягают печень, желудок и поджелудочную железу, заставляя наши внутренние органы трудиться по полной, долго перевариваются и могут начать в буквальном смысле «гнить» в желудке, если не успеют перевариться до того, как мы уснем. К таковым, в частности, относятся все продукты из красного мяса, потрохов, жирный «желтый» сыр и сладкие молочные продукты с высокой жирностью.

- Продукты, содержащие тарамин . Это вещество способствует выделению адреналина, а он в свою очередь мешает нам расслабиться и спокойно «захрапеть» Это, в частности, те же твердые сыры, бананы, соевый соус, маринованная и копченая рыбка.

Еда, от которой мы засыпаем днем…

После сытного обеда, большинство из нас моментально клонит в сон. Организм «отягощен» огромным количеством пищи и потому все силы брошены на ее переваривание.

Если же разбирать наше ежедневное меню по составляющим, то самыми «сонливыми» являются сладости. Особенно жирненькие пирожные, тортики, бисквиты и т.д. Как только мы позволяем себе кусочек этого кремового десерта, резко меняется уровень глюкозы в крови, - а это быстро «утомляет» наш организм. Не можете отказаться от сладкого - ешьте его очень маленькими порциями и лучше в первой половине дня – сахар, помимо прочего, - это отличный источник энергии, главное, что б ее было где и когда «сжигать».

Не злоупотребляйте и жареным мясом красных сортов. Желудок переваривает его около 8 часов и потому все это время вы можете чувствовать «тяжесть» и некоторую усталость – все силы брошены на «борьбу» с этим продуктом. Конечно, отказываться от мяса полностью нельзя – но выбирайте менее жирные сорта или так называемое, постное мясо. Оно придаст энергии и не создаст лишней «тяжести».

Кстати, это касается не только мяса, но и всех без исключения жареных продуктов.

Не злоупотребляйте и мучными изделиями из белой пшеничной муки. Лучше уж выбирайте цельнозерновой хлеб или темные сорта с отрубями. Ведь в ней по определению много жира – следовательно, организм получает больше, чем нуждается и требует отдыха. Ведь на ее переваривание тратится очень много времени и сил.

А еще упадок сил вызывает алкоголь. Потому постарайтесь отказаться от его употребления во время рабочего дня, даже если в вашей организации принято отмечать день рождения коллег бокальчиком шампанского.

В течение рабочего дня, чтоб чувствовать себя бодрым и энергичным, старайтесь есть очень небольшими порциями – грамм по 200 максимум. Уж лучше трижды перекусить, чем один раз плотно пообедать и потом весь день думать о том, как бы побыстрее добраться до дивана. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, овсяному печенью и сухофруктам, орешкам (но не больше маленькой жменьки, это тоже тяжелый и высококалорийный продукт).

Чтоб быстро взбодрится, выпейте чашку зеленого чая или свежий апельсиновый фреш – эти напитки «сработают» лучше кофе.

Пейте больше свежей простой воды, - обезвоженный организм утомляется намного быстрее, а все процессы восстановления сил происходят в нем намного медленнее – отсюда усталость, сонливость, раздражительность. Бодрящим эффектом обладает витамин С, потому если вы выдавите пару долек лимона в стакан минеральной воды без газа – эффект будет еще ощутимее.