«Домашний» пилатес – для стройной талии и красивой осанки

КОМУ ОН НУЖЕН

Современные медики сходятся во мнении, что пилатес полезен практически всем. Ведь он подразумевает развитие тела и укрепления мышц без «дополнительных» нагрузок в виде гантелей, штанг и т.д. Ваш инструмент – это ваше тело, с его весом мы и работаем. Получить травму при занятиях пилатесом довольно сложно, кроме того во многих странах им стали заменять лечебную физкультуру.

Пилатес ценен еще и тем, что даже занимаясь дома, можно качественно «проработать» спину, пресс, руки и ноги, а также повысить общую гибкость и тонус тела.

Особенно пилатес рекомендован:

- женщинам в положении. Он довольно прост, зато отлично тренирует мышцы малого таза, которые задействованы при родах.

- при ожирении, т.к. пресс во время выполнения упражнений находится в постоянном легком напряжении

- при сутулости и сколиозе, т.к. укрепляет мышцы позвоночника и улучшает осанку.

- при варикозном расширении вен, т.к. во время занятий ускоряется кровоток

- для детей с 3 лет для профилактики искривления позвоночника и укрепления скелета.

Кстати, именно благодаря пилатесу знаменитая актриса Джулия Робертс держит себя в столь отличной форме и выглядит так молодо. Известными «звездными» поклонницами этой системы упражнений являются Джэнет Джексон, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли и многие другие. Так почему бы и нам не присоединиться?!

ИЗ ИСТОРИИ ВОПРОСА

Систему упражнений под названием пилатес создал известный немецкий спортсмен Джозеф Пилатес. С детства он был хилым и болезненным ребенком. Это долго не давало ему покоя и став взрослым, он решил помочь таким же, как он.

К тому времени преуспел в плавании, гимнастике и лыжах и прославившись спортивными достижениями, он изучил множество литературы и методик восстановления после травм, упражнений лечебной физкультуры. Собрав все лучшее, он создал собственную гимнастику, которую после и назвали его именем.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. И благодаря своей разработке ставил на ноги и возвращал к жизни даже безнадежных больных.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Чтобы эффект был максимально быстрым и заметным, научитесь дышать правильно. Вдыхайте полной грудью, как можно шире «раскрывая» ребра, а выдыхая, делайте это «до конца», при этом сокращая мышцы пресса.

Во время выполнения любых упражнений, держите пресс напряженным. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи опущены.

Пилатес предлагает, помимо комплексных упражнений и довольно простые, выполнять которые можно даже на работе, незаметно для окружающих. Вот одно из тех, которое подтянет ваше тело и значительно улучшит осанку. Каждый этап выполняйте один за одним, при этом напрягая одну часть тела, не «отпускайте» предыдущую. Итак, сводим лопатки и выравниваем спину. Теперь тянемся макушкой к потолку, при этом прямые плечи отводим в стороны. Теперь слегка прогните спину и максимально напрягите пресс, так как будто хотите «прилепить» его к спине. Напрягите ягодицы и удерживайтесь в получившемся положении хотя бы несколько секунд.

НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

Пилатес предлагает множество упражнений для всех групп мышц. Но ядром всего комплекса являются всего несколько простых упражнений. Выполняйте их ежедневно и вы подтяните все тело, будете чувствовать себя намного бодрее и здоровее.

- Сотня. Ложимся ровно на пол. Вытягиваем прямые ноги перед собой под углом в 40-45 градусов. Руки по сторонам, ладони вниз. Не опуская ног на пол, глубоко вдыхаем и отрываем голову и плечи от коврика. А теперь активно покачиваем руками вниз и вверх сантиметров на 10-15. И так хотя бы раз 30.

- Обратные скручивания. Садимся на пол, согнув ноги в коленях и руками придерживая бедра. А теперь плавно опускаемся к полу, как бы выполняем обратное движение. Опустившись почти до пола, но не касаясь его, задерживаемся в этом положении на пару секунд и так же плавно поднимаемся вверх. выполните такое «скручивание» раз 7-8.

- Круги. Ложимся на коврик, одну ногу поднимаем над собой так, что б стопа «смотрела» в потолок. Руки на полу ладонями вниз. Выполняйте вращение ногой, как бы рисуя круги – в одну сторону, потом в другую. И так около 7-10 кругов. Теперь поменяйте ногу и сделайте то же самое.

- Притяжение. Ложимся на пол, согнув одну ногу и подтянув ее к груди. При этом и голова, и шея оторваны от пола, а подбородок крепко прижат к груди. А теперь активно меняйте ноги, прижимая их к себе и не меняя позу туловища – 10-15 раз.

- Стремление вперед. Садимся на пол, расставив прямые ноги на ширине плеч. Стопы на себя, руки вытягиваем вперед, голова смотрит вниз. А теперь всем корпусом тянемся вперед, задерживаемся в максимальной позиции на пару секунд и возвращаемся в исходную. Повторите 5-7 раз

- Раскачивания. Лежа на боку, голову поддерживая руками, ноги под углом 45 градусов к телу. А теперь поднимаем одну ногу и выполняем колебательные движения вперед-назад. Повторить раз 15. Перевернуться на другой бок и выполнить то же самое для второй ноги.