Как отдохнуть «с умом»

Настоящий отпуск должен длиться от 10 до 20 дней, а первым подготовить к нему нужно мозг.

Психолог-нейрокогнитивист (занимается анализом поведения человека с точки зрения науки о мозге), когнитивно-поведенческой терапевт, доктор Матеуш Гола в интервью журналистке Gazeta.pl Катажине Павловской-Салинской рассказал, как правильно подготовиться к отпуску и по-настоящему отдохнуть не только телом, но и умом.

Как правило, последние дни перед отпуском наполнены сотнями дел. И когда человек наконец-то уезжает, то еще неделю не может отойти от этого стресса. Есть ли способ спокойно подготовиться к отпуску?

Нужно подготовить наш разум к отдыху. Очень важно завершить все нужные дела или передать их кому-то другому. Но надо также подумать о том, что будет после окончания отпуска. Если после возвращения на нас свалится гора нерешенных проблем, то стресс и спешка быстро нивелируют эффект от отдыха.

А если не удастся? Нужно ли жертвовать частью отдыха, чтобы уладить все незавершенные дела?

Лучше всего спланировать отпуск так, чтобы оторваться от работы и отдохнуть. Если это невозможно, можно отвести какое-то время для проверки почты, чтобы контролировать ход дел, не завершенных перед отпуском. Лучше что-то уладить, а потом полностью отвлечься от рабочих забот, чем все время думать об оставшихся проблемах. Для мозга такое переключение между различными задачами – очень утомительный процесс. Поэтому хорошо бы снять с него ненужные задачи. Если есть что-то, о чем мы постоянно думаем, лучше записать это на бумаге, чтобы не держать в памяти. Таким способом можно разгрузить мозг.

Сколько требуется времени, чтобы по-настоящему отдохнуть?

Минимум 4-5 дней. Неправда, что трехдневные перерывы или длинные выходные позволяют регенерировать. Наоборот: у множества людей они провоцируют стресс, поскольку выбивают их из привычного ритма, требуют большего использования резервов организма, а времени для отдыха и без того мало. Исследования показывают, что по-настоящему отдохнуть можно во время отпуска, длительность которого составляет от 10 до 20 дней.  

Более длительный отдых повредил бы?

Можно сказать и так. Если отдых длится более трех недель, вернуться к обычным рабочим будням становится очень трудно. Человек перестает воспринимать отпуск как перерыв в нормальном образе жизни и начинает разрабатывать новый ритм – отпускной. Чаще всего таким процессам подвержены люди, несколько месяцев проведшие в паломничестве. В итоге человек полностью выпадает из ритма жизни, свойственного ему в прошлом, это также влияет на смену жизненных приоритетов и даже изменение личностных качеств.

Как провести отдых, чтобы действительно отдохнуть?

С точки зрения мозга наиболее важны умственная и физическая активности – они ускоряют процесс нейрогенеза, проще говоря – формирования новых нейронов. Лучше всего, если эти виды деятельности переплетаются. Это значит, что не стоит ограничиваться лежанием на пляже или просмотром телепрограмм. Можно читать книги, встречаться со знакомым, ездить на велосипеде, просто гулять.

Что лучше: уехать с палаткой в Карпаты или в большой отель в Испании?

Все это – очень индивидуально. Нужно выбирать наиболее комфортный вид отдыха. Если человек очень активен, то его будет раздражать обилие внешних стимулов, так что ему лучше выбрать отдых на небольшом курорте, а не занятия экстремальными видами спорта в развлекательном центре. Люди же, которым необходим дополнительный стимул, во время спокойного отдыха будут ощущать себя напряженно. И примутся искать эти самые стимулы, например – в ссорах.

Ездить лучше одному или со знакомыми?

Это тоже вопрос темперамента. Конечно, интересно поехать на природу со знакомыми, с которыми раньше никуда вместе не ездили. Однако следует помнить, что из такой поездки не все приезжают отдохнувшими. Обычно в компании есть люди с абсолютно разным темпераментом: кто-то активен и ищет новых приключений, а кому-то нужна изоляция, отдых от адреналина и пристального внимания. Это может стать по-настоящему серьезной проблемой, если люди находятся в ограниченном пространстве, например, на яхте.

Вы упомянули о том, что для мозга очень утомителен процесс переключения между различными видами деятельности. С детьми этой проблемы не избежать. Можно ли с ними вообще отдохнуть?

Если человек настроится на то, чтобы провести отдых с детьми, то таких переключений будет меньше. Например, если мы едем с детьми и одновременно мечтаем о том, чтобы подтянуть английский, то окажется, что стоит взять в руки книгу, как дети начинают чего-то требовать. В итоге каникулы превращаются в мучение. Поэтому отпуск нужно тщательно планировать: либо оставить детей дома, а если уже ехать с ними, что переключиться в режим семейного отдыха. Это значит, что читать нужно тогда, когда дети спят или плескаются в воде, а изучение английского можно вообще отложить.

А что после отпуска?

Эффект отдыха хорошо бы продлить. Помогает этому приобретение новых привычек. Это могут быть вечерние прогулки, семейные завтраки, хождение пешком на работу. Они способны дать ощущение релакса, расслабления, ведь для мозга эти привычки сопряжены с приятным времяпрепровождением в отпуске. После месяца-двух такое незначительное изменение привычек может дать ощутимый эффект.

Что делать людям, которые не могут пойти в отпуск? Есть ли способ отдохнуть за выходные?

 Уикенд не равноценен отпуску, но за два дня тоже вполне можно отдохнуть. Следует определиться, что приносит человеку приятные эмоции, и заняться именно этим. Для некоторых, например, уборка квартиры - тоже отдых. И это не лишено смысла, ведь уборка - физическая активность, дающая ощущение удовольствия и комфорта. Другим людям подойдут прогулки на велосипеде, встречи с людьми. Главное, чтобы отдых был запланирован «с умом»!