Как повысить свою работоспособность
Со временем приходит усталость, исчезает трудовой энтузиазм, падает работоспособность … Для поддержания хорошей формы и высокой мотивации к труду необходимо прилагать усилия. Часто ли мы задумываемся о том, как это сделать?
На эффективность работы влияют самые разные причины: атмосфера, сложившаяся в коллективе, отношение руководства, организация труда и многое другое. Однако все это – внешние составляющие. Улучшить свою работоспособность можно собственными силами, заботясь о самочувствии, настроении, отдыхе, правильном питании.
Известно, что от сидячего образа жизни в организме накапливаются вредные вещества, которые ведут к развитию болезней. Со временем возникает апатия и пассивность, появляется лишний вес. Для бодрости и создания тонуса нужно больше двигаться. Эта истина хорошо всем известна, но редко кто принимает меры для изменения привычного, неактивного образа жизни. А между тем, сделать это не так сложно.
Возьмите себе за правило ходить на работу и с работы пешком или хотя бы часть пути одолевайте без транспортных средств . Бегайте! Утром или вечером (некоторые ученые утверждают, что бег в вечернее время полезнее). Занятия водными видами спорта, да и просто плавание, прекрасно снимают усталость, способствуют работе разных групп мышц, укрепляют психику. Полезны контрастные обтирания – их можно практиковать тем, кто не умеет плавать или не успевает из-за большой занятости ходить в бассейн.
Следите за своим рационом. Пейте качественную воду, лучше всего – минеральную, без газа. Жидкости в организм должно поступать не менее полутора литра в день. Постарайтесь избавить себя от вредной привычки перекусывать на ходу, готовьте полноценный завтрак и ужин. В день нужно съедать не менее 500 граммов фруктов или овощей (лучше, если они будут свежими, без тепловой обработки).
Углеводы дают энергию нашему организму, поэтому в рационе их должно быть достаточное количество. Не увлекайтесь диетами! Помните, что для полноценного питания необходимы белки, и они не могут синтезироваться из других составляющих, поступивших с пищей.
Чаще дышите свежим воздухом, гуляйте перед сном, проветривайте помещение. Освойте приемы дыхательной гимнастики.
