Как справляться со стрессом на работе
Недовольство своей профессией, коллективом, результатами труда часто бывает вызвано длительным стрессом. Рано или поздно с ним сталкивается каждый служащий, от уборщицы до директора.
Признаки того, что у вас "рабочий" стресс:
бессонница, ощущение напряжения в висках, переносице, затылке и шее;
зачастившие простуды, обострение хронических заболеваний;
чувство профессиональной неполноценности (начальник "недооценил", накричал и т.д.);
сложные отношения с коллективом - раздражение, агрессия, обиды;
накопившаяся недоделанная работа, сбитый график;
равнодушие к внешнему виду.
По мнению психологов, все эти "симптомы" говорят о том, что пора срочно менять свою жизнь. Например, так можно справиться со стрессом:
1. Введите в привычку расслабляющие процедуры: ванна с пеной, релаксирующая музыка, медленная прогулка, чашка любимого чая и легкая книжка помогут отвлечься.
2. Внесите элемент новизны. Смените прическу, сделайте перестановку, украсьте рабочий стол. Найдите увлечение: если вы - работник ума, попробуйте заняться чем-то прикладным. Например, лепкой или рисованием. Пускай это будет выглядеть как работа первоклашки, зато вы получите удовольствие.
3. Позвольте себе быть смелым человеком. Поговорите с начальником по душам или хотя бы спросите его совета. Совершите спонтанную поездку или поступок.
4. Позаботьтесь о здоровье. Займитесь зарядкой, подумайте о йоге, медитации. Возможно, стоит попробовать ароматерапию. Понравьтесь себе!
5. Наведите порядок. Доказано, что уборка дома (особенно шкафов) помогает расслабиться, вспомнить о приятных мелочах, которые ассоциируются с любимыми вещами, открытками, сувенирами. Упорядочивание рабочего и личного времени настроит на нужный лад, поможет гармонизировать жизненный ритм и все успевать. Не пытайтесь "подтянуть хвосты" за день: лучше разбить работу на этапы и запланировать их выполнение.
6. Научитесь хотя бы иногда говорить "нет": начальнику, коллегам, друзьям и даже близким. Не обижайте их, но при выборе руководствуйтесь здоровым эгоизмом. Поставьте свои приоритеты на первое место.
7.Составьте антистресс-меню. Это в первую очередь продукты, богатые магнием, витаминами группы В и Е, аминокислоты. Миндаль, рыба, брокколи, молоко, злаковые, зелень, шоколад, зеленый чай, мясо индейки, фасоль и даже помидоры.
8. Нормализуйте сон. Ложитесь в одно время, проветривайте помещение, засыпайте при температуре не выше 20 градусов. На ночь можно выпить молока или легкое успокоительное на травах: это могут быть настои валерианы, мяты, пустырника.
