Как выйти из стресса и перестать нервничать? 8 шагов к хорошему настроению
Как и всякое стихийное бедствие, стресс имеет свою шкалу мощности. При этом не важно, чем он вызван – радостью или горем. Невероятно, но факт: тяжелая болезнь (травма) и женитьба по своей стрессогенности приблизительно равноценны.
СТРЕСС
Плюсы
Мобилизует организм (активизирует работу сердца, углубляет дыхание и т. д.);
тренирует нервную систему;
оказывает стимулирующее действие на иммунитет.
Минусы
Может стать толчком к возникновению депрессии, гипертонии, язвы желудка, бронхиальной астмы, болезней щитовидной железы;
снижает работоспособность, ухудшает память, нарушает сон;
повышает чувствительность к инфекциям (при наличии сопутствующих заболеваний).
ДИСТРЕСС
Когда стресс длится долго и становится дистрессом, истощая защитные силы организма, он становится разрушительным. Его признаками являются:
>> невозможность на чем-то сосредоточиться;
>> повышенная возбудимость, раздражительность;
>> нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);
>> резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;
>> рассеянность, забывчивость;
>> потеря аппетита или, наоборот, тяга к перееданию;
>> изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком медленно, либо идет слишком быстро);
>> мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее и т. д.);
>> периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.
ВЫХОД
Шаг первый. Научитесь управлять эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.
Шаг второй. Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.
Шаг третий. Оградите себя от негативной теле- и газетной информации.
Шаг четвертый. Не замыкайтесь на проблемах. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.
Шаг пятый. Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.
Шаг шестой. Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются бег, плавание, теннис, аэробика.
Шаг седьмой . Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, – решать вам.
Шаг восьмой . Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с депрессией и нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик.
