Как же все-таки похудеть? Психологические аспекты
Разработаны сотни успешных способов похудения, в которых используются фитнес, диеты, занятия спортом, система правильного питания и многое другое. Каждому желающему сбросить лишний вес нужно выбрать наиболее подходящий ему набор методик и регулярно им следовать, тогда все должно получиться.
К сожалению, иногда это не работает. Многим женщинам никак не удается добиться ощутимых результатов, хотя они изо всех сил стремятся похудеть . Почему так происходит?
Очень важно понимать, что тело человека неотделимо от его психики. Когда страдает душа, страдает и тело. Все, что происходит в нашем теле, напрямую зависит от того, как мы взаимодействуем с внешним миром на психическом уровне. Проблема избыточного веса – не исключение. Если вы здоровы, но при этом набрали лишние килограммы и продолжаете полнеть, значит, вашей психике для чего-то это нужно.
Существуют две основные причины образования и сохранения лишнего веса:
1. Ваше подсознание хочет вас защитить. Оно создает оболочку, которая охраняет вас от возможных болезненных взаимодействий с окружающим миром. Подобно толстому одеялу, теплому объятию, глухой стене или материнской заботе, эта оболочка должна защитить вас от трудностей в адаптации, от боязни чужого мнения, укрыть от резкой самокритики и строгого воспитания, смягчить боль от невозможности любить и получать любовь.
2. Излечение душевных ран «заеданием». Психологические травмы глубоко ранят нас; они подобны незаживающим язвам и способны мучить годами. От них накапливается душевная горечь, пустота, страх, тревога, которые мы на протяжении жизни и «заедаем». Таким способом психика старается излечить нас от депрессии, чувства вины , эмоциональных травм, ненависти к себе. Как любящая мать, она старается покормить «вкусненьким», чтобы заглушить ваши «я сама виновата», «я не достойна лучшей жизни», «я плохая». Эти утверждения для человеческой психики – опаснейший вирус, и она неустанно сопротивляется разрушительным воздействиям.
Когда женщина решает начать худеть , ей обязательно следует разобраться, какие психологические причины заставили ее набрать этот вес – ведь когда-то она была стройной.
Если вы обнаружите в себе вирус «я плохая, я – недостойная, я – виноватая!», то простая задача избавления от пары лишних килограммов превратится в тяжелейшую и почти безнадежную борьбу с собой. В лучшем случае удастся на какое-то время добиться положительных результатов, но очень быстро лишний вес вернется, возможно, даже с избытком.
«Целый день держалась сегодня, а вечером все... сорвалась... во мне прямо дьявол какой-то сидит, я так больше не могу… ничего не помогает...»
«Что-то мешает мне ходить в тренажерный зал... хочу пойти – и не могу себя заставить…»
Как же определить, что (или кто) так упорно мешает достичь желаемого?
Хочу предложить вам несколько психологических приемов, которые позволяют распознать систему внутренних преград на пути к похудению:
1. Мы принимаем, что внутри нас существует сопротивление процессу снижения веса. Удобнее всего представить это сопротивление в виде действий некой внутренней субличности. Дело в том, что наше поведение определяется взаимодействием целого набора внутренних «сущностей», которые имеют свой характер, привычки и потребности.
Например, я – мама, женщина и человек, который увлечен своей профессиональной деятельностью.
Все три субличности хотят по-разному выразить себя в моей жизни, но им приходится находить общий путь, так как все это – я. Иногда они конфликтуют между собой. Например, мама взбунтуется против профессионала и начнет чинить ему препятствия в ситуациях, когда нужно будет выбирать между работой и вечером с детьми. В результате я почувствую вину, буду неспособна сосредоточиться на работе в вечернее время и т.д.
Аналогично и в процессе избавления от лишнего веса присутствуют две противоположные силы: какая-то часть нашей личности очень хочет похудеть и готова работать в этом направлении, зато другая часть с этим совершенно не согласна.
2. Мы концентрируемся на эмоциях и ощущениях той субличности, которая сейчас сопротивляется нашим планам. Результат ее действий – те моменты, когда мы оступаемся: перестаем соблюдать режим питания , бросаем тренировки, начинаем плохо себя чувствовать и тем самым позволяем себе разные поблажки.
Давайте отследим свои мысли и чувства в такие моменты. Возможно, вы чувствуете жалость к себе, плохое настроение, которое захотелось «заесть», злость на тренера, желание получить безусловную любовь к себе. Возможно, вас угнетают требования моды, страх успеха, страх стать сексуальной и красивой, как бы странно это ни прозвучало. Или что-то еще, прислушайтесь к себе внимательно.
3. После того как удалось определить мысли и желания нашего «противника», самое время придумать ему подходящий образ и даже дать ему имя.
Пытаемся представить себе, как он выглядит внешне, какое у него поведение и привычки. Возможно, это молодая девушка, которая боится близости с противоположным полом и поэтому толстеет, чтобы стать непривлекательной? Или ребенок чересчур строгих родителей, который только за столом у бабушки с дедушкой не чувствует себя отверженным и одиноким? А может быть, ваш «враг» жаждет внимания и признания от окружающих, но не получает его и поэтому «утешается» сладким?
4. Теперь необходимо договориться с «противником» о сотрудничестве.
Подумайте, какой у него характер, что для него самое важное и с чем он готов мириться. Все эти соображения нужны вам для того, чтобы научиться избегать конфликтов и при этом двигаться в нужном вам направлении. Даже если эта субличность вам не очень нравится, ни в коем случае не ставьте ей ультиматумов и не диктуйте, как ей поступать. Договаривайтесь только полюбовно, ведь ваш «противник» – это вы сами. А себя надо любить !
Заключив договор о сотрудничестве, продолжайте следовать выбранной вами программе похудения .
Соберитесь и используйте все свои душевные ресурсы. Попросите помощи у ваших друзей и родных – их одобрение и поддержка потребуются как никогда. Необходимо приобрести новый навык, ведь раньше вы не умели худеть.
Конечно, изменить свой привычный образ жизни нелегко. Но цель того стоит!
