Какие процедуры помогут весной закалить организм

Кому показаны холодовые процедуры?

Закаливание полезно всем, кто хотел бы укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма. Особенно рекомендованы холодовые процедуры часто болеющим детям и взрослым, людям с постоянными насморками, хроническими тонзиллитами , аденоидными разращениями.

Кому противопоказано закаливание?

Гипертоникам, людям со слабым сердцем, пациентам с почечной недостаточностью , перенесшим инфаркт, а также во время острых и лихорадочных состояний.

Какой должна быть температура воды?

Любые существенные перепады температур для человеческого организма – стресс, вот только стрессы бывают разными. Если человек без подготовки прыгнул в прорубь – его организм переживает патологический  стресс, который сначала по максимуму мобилизирует иммунную систему , а затем приводит к ее упадку иистощению. Если же начинать закаливание более мягко – с умеренных перепадов температур (на 16-18 градусов), то стресс, переживаемый организмом, будет носить иной физиологический  характер (он не повреждает иммунитет, а способствует его естественной активизации). Вот почему температура воды для новичков должна составлять 20-22 градуса.

С чего начинать?

Хорошим началом закаливания может стать контрастный душ. Эта водная процедура прекрасно тренирует нервные окончания, кровеносные сосуды, укрепляет сердце и мягко стимулирует иммунитет. Проводить процедуру лучше всего так:

1. встаньте под теплую воду и хорошенько прогрейте все тело;
2. облейтесь холодной водой из заранее приготовленной емкости (ушата, ведерка, тазика). При этом лить воду лучше всего на макушку, но с непривычки можно ограничиться обливанием грудной клетки;
3. после того как ведерко с холодной водой опустеет, встаньте снова под теплый душ. Когда нагреетесь, повторите процедуру снова (не менее 3 раз);
4. завершать контрастные процедуры всегда должна струя теплой воды;
5. после обливаний промокните тело полотенцем или простыней (но не растирайте его губкой или жестким полотенцем).

Усиление нагрузки

После 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно увеличивать холодовую нагрузку, понижая температуру воды на 1-2 деления.

Через месяц регулярных тренировок можно переходить к более серьезным холодовым нагрузкам – обливаниям холодной водой без тепловой подготовки. Чтобы закаливание не выглядело как пытка, старайтесь обливаться после физических упражнений , тогда разогретое во время движений тело будет легче переносить холод.

Как часто проводить процедуры?

Главный секрет эффективности закаливания – его регулярность. А потому, поливая себя даже самой холодной водой всего лишь 1 раз в неделю, не надейтесь, что сможете укрепить иммунитет. Закаливание только тогда возымеет свой эффект, если практиковать его ежедневно. Не стоит бросать занятий, даже если вы приболели (першит в горле, появился насморк). Помните, холодовая нагрузка мобилизует защитные силы организма, а значит, позволит быстрее и эффективнее справиться с надвигающейся простудой.

В какое время суток проводить обливания?

Холодовые нагрузки стимулируют работу не только иммунной, но и нервной системы, а так же работу головного мозга. Поэтому устраивать обливания лучше всего утром. После такой процедуры и рабочие вопросы будут решаться быстрее, и материал на лекциях усвоится лучше. А вот обливаться после 19 часов не рекомендуется – это чревато бессонницей.