Похудеть без диет – это очень просто!

Ускорим метаболизм водой!

Не хотите ограничивать себя во вкусностях, но хотите потерять вес?! Не вопрос! – читайте и выполняйте. Поклонники такого метода уверяют, что он работает всегда и стараться сильно для этого не нужно, главное не пренебрегать простыми правилами. Чтобы позволять себе гастрономические слабости и при этом иметь идеальные формы, нужно просто ускорить свой метаболизм, т.е. обмен веществ.

Стоит заметить, что скорость обмена веществ у каждого человека своя, она зависит от пола, веса, наследственности и особенно гормонального фона, который определяется работой щитовидной железы. При этом, чем моложе человек, тем быстрее его метаболизм, к тому же обмен веществ происходит медленнее всего зимой, - поэтому многие из нас набирают лишние кило именно в холодное время года. 

Самое главное условие для «подстегивания» своего метаболизма – это достаточное количество жидкости в организме. Иначе организму будет просто невозможно быстро и слажено сжигать калории. Ежедневно нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Так вы сможете заставить свой обмен веществ работать быстрее. Все дело в том, что в силу нашей физиологии, жидкость вовлекает в метаболические процессы все жиры и эффективно очищает организм от токсинов и шлаков.

Важно, что потребность организма в жидкости восполнялась в основном чистой водой, можно с добавлением лимона. А также подойдут травяные и зеленый чай. А вот пакетированные соки, газированные напитки и уж тем более алкогольные напитки организм как жидкость не воспринимает, к тому же они очень калорийны.

Бывайте на воздухе и больше двигайтесь

Ничто так не ускоряет метаболизм, как физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее ваше тело расходует калории. А еще ускоряет метаболизм кислород, потому пешие прогулки, хотя бы по 20-30 минут ежедневно очень позитивно скажутся на вашей внешности и фигуре.

Постарайтесь хотя бы 3 раза в неделю заниматься спортом. Выберите то. что вам по душе – фитнесс, бассейн, тренажерный зал. Поимо этого старайтесь ходить больше пешком, не пользоваться лифтом, а подниматься-спускаться по лестнице и идеально будет начинать день с небольшой, хотя бы 15-минутной зарядки. Дополнительный стимул в том, что при регулярных занятиях спортом метаболизм «активничает» даже в ночное время, - то есть терять полученные за день калории и уже существующие жировые отложения, вы будете даже во сне. Так что, не ленитесь!

Ешьте чаще

Именно так,- чаще и по одному блюду, перекусывайте каждые 3-4 часа. Так вы заставите свой организм постоянно переваривать пищу, но при этом не будете отягощать желудок большими объемами. Давно доказано, что дробное питание ускоряет обмен веществ. Его суть в том, что вы едите не трижды в день, включая первое и второе блюдо, а порой еще и третье блюдо, а ограничиваетесь одним, но зато приемов пищи в течении дня становиться 5-6. Этот вариант хорош еще и тем, что вы попросту не успеваете проголодаться, а стало быть, не съедите гору лишнего во время следующей трапезы. Но главное, при таком режиме питания ваш обмен веществ быстро начнет «работать» быстрее. При этом важно помнить, что самый важный прием пищи – завтрак и состоять он должен непременно из питательных и полезных продуктов. Это может быть овсянка, пара вареных яиц с кусочком цельнозернового хлеба, мюсли с фруктами. Начинайте день со стакана чистой воды, после этого завтракайте и выпивайте чашечку ароматного кофе и зеленого чая – эти напитки помогут организму расщеплять жары и еще больше «разгонят» метаболизм.

Специи, витамины и йод

Важно не только сколько раз и сколько есть, но и что именно входит в ваше ежедневное меню.

Хороший метаболизм не возможен без витаминов и минералов, потому, если вы чувствуете, что в вашем рационе их не хватает, обязательно пропейте курс поливитаминов и в срочном порядке корректируйте свой рацион.

Поскольку метаболизм во многом зависит от работы щитовидки, обязательно включайте в рацион продукты богатые йодом. Это морская капуста, морепродукты, куриные яйца, вместо обычной соли в процессе приготовления пищи используйте йодированную либо морскую соль.

Разгоняют обмен веществ острые специи и пряности. В них содержится капсаицин – это особый алкалоид, стимулирующий выброс в кровь адреналина. Под его влиянием сердце начинает биться чаще, кровь циркулирует быстрее, а температура тела немного повышается. А из-за этого и обмен веществ и сжигание жиров происходят интенсивнее.

А цитрусовые, особенно грейпфрут ускоряют сжигание жиров. Поможет в этом и чашечка зеленого чая.

Принимайте контрастный душ и много спите

Если вы хотите, что б организм работал слаженнее и не копил жиры про запас, научитесь спать много и крепко. Не можете заснуть – примите отвар пустырника, мелиссы или накапайте настойки валерьянки. Что б метаболизм не снижался, человеку нужно спать не менее 7-8 часов, а лучше – 9. Ну а когда сна недостаточно, организм запускает защитные механизмы и вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, замедляющий метаболизм и заставляющий жиры накапливаться на «черный день».

Прекрасно подстегнет обмен веществ и приятно отразиться на внешнем виде контрастный душ. Если не привыкли к такой процедуре, начните снижать температуру воды очень постепенно и со временем дойдите до того, что будете переключать температуру воды от теплой до абсолютно холодной. Изменение температурного баланса подстегивает метаболические процессы, к тому же это прекрасно укрепляет иммунитет и регенерирует клетки кожи.