Рецепты бодрости в самый сонный месяц года
Ученые британского цента Sleepio, в течение года наблюдавшие за сном 21 тысячи добровольцев, пришли к выводу, что люди больше всего не высыпаются в феврале.
В этот месяц люди эмоционально подавлены, поскольку еще не успели отойти от фейерверка новогодне-рождественских праздников, запасы витаминов – на исходе, а дни еще достаточно короткие и не хватает солнечного света.
О том, как побороть февральскую сонливость, «АиФ.ua» рассказал президент Украинской ассоциации медицины сна, главный врач Лаборатории сна Юрий ПОГОРЕЦКИЙ.
«Причина сонливости, от которой многие страдают в последний зимний месяц, – неправильный сон, – объясняет специалист. – Это не значит, что люди мало спят. Просто они упускают то благодатное время, когда в организме вырабатывается гормон регуляции суточных ритмов – мелатонин, называемый еще золотым гормоном. Идеальное время для его выработки – с 22.00 до 24.00, во сне. Поступая в достаточном количестве в организм, этот гормон стабилизирует работу всех систем. Но это происходит при условии сна в течение восьми часов. Когда один из пациентов с нашей помощью «научился» спать в 22.00 часов до 6.00, он не только забыл о мучивших его сонливости и бессоннице, но даже похудел на 60 кг без диет».
Но если жизненный ритм не дает возможности ложиться спать в 22.00, график можно немного сдвинуть, например, с 23.00 до 7.00. Разница в эффекте будет небольшой. Однако если человек из-за ночного бодрствования решит наверстать упущенное, проспав потом 10 или 15 часов, он все равно будет чувствовать себя уставшим, разбитым и сонным, поскольку пропустит время, когда его организм способен к восстановлению сил.
Кроме того, сомнолог советует позаботиться о комфорте своего сна. Для этого спальня должна быть проветренной, а постель удобной. Нормальному сну сильно мешает и храп – собственный или чужой, поэтому храпунам не стоит сквозь пальцы смотреть на эту проблему, а надо обращаться к медикам.
А в качестве дополнительных мер по борьбе с сонливостью надо употреблять витамины, правильно, без обильных ужинов, питаться, не забывать о прогулках, физических нагрузках и позитивных эмоциях. Если даже жизнь совсем не радует, попробуйте, как советуют психологи, «надеть розовые очки» и искусственно настроить себя на позитив.
Для этого можно чаще вспоминать радостные события из своей жизни, больше общаться с приятными людьми, смотреть хорошие фильмы, слушать любимую музыку, баловать себя иногда шоколадом. А к неприятностям относиться философски – мол, пройдет и забудется.
