Секреты оздоровительной ходьбы
Приезжают на работу на авто или такси, рабочий день проводят в офисе, сидя за компьютером. Мы практически забыли, что значит «Ходить пешком», а ведь это самый легкий способ укрепления здоровья!
Врачи едины во мнении: если вы начнете больше ходить пешком, то организм начнет работать лучше и эффективнее. В свободное время вы легко сможете расслабится и быстро восстановить силы. Кроме того, при ходьбе укрепляются сердце и сосуды, снижается риск возникновения многих известных заболеваний. Кости и связки крепнут, кровь лучше циркулирует, сжигаются жиры, вместе с потом выводятся токсины, снижается уровень холестерина. Также ходьба отлично снимает стресс, успокаивает нервы, помогает перейти с напряженного режима работы на более спокойный. Если вы долго засиделись в офисе и от работы пухнет голова – прогуляйтесь минут 15 и убедитесь, с какой легкостью вы начнете принимать решения. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 килокалорий. По данным ученых, только 20% населения развитых стран достаточно занимаются физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. При недостаточной двигательной активности вы рискуете зачахнуть. Даже если у вас нет денег купить абонемент в спортзал или бассейн – займитесь ходьбой. Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Ходьба подходит всем без исключения, так как тело и колени подвергаются несильному напряжению.
Правила оздоровительной ходьбы:
Расслабьте плечи, вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусировать взгляд на расстоянии 4-5 метров перед собой, грудь расправьте. Напрягите мышцы живота и бедер.
Как правильно шагать:
1. Ставьте ногу с пятки на носок;
2. По мере увеличения скорости удлиняйте шаг;
3. Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.
Кстати, в Киеве спортивная ходьба довольно популярна среди пенсионеров. Два раза в неделю, утром, бабушки и дедушки в возрасте от 70 до 85 лет, занимаются оздоровительной ходьбой в столичном парке Шевченко, возле красного корпуса Университета. С ними работает Александр Шимко – бывший тренер Всесоюзного общества «Динамо» по спортивной ходьбе.
«К нам приходят все, кому не лень и кто хочет быть здоровым. Не приходят только те, у кого на кардиограмме прямая линия», – шутит тренер о своих подопечных.
Секреты оздоровительной ходьбы Александра Шимко:
1. Руки в локтях нужно сгибать и разгибать;
2. Подергивать плечами вверх, так, чтобы облегчить нагрузку от веса тела с ног;
3. Самое главное – скручивание при ходьбе в области поясницы делает самомассаж внутренних органов, а это снимает радикулиты, артриты и хондрозы;
Скручивание в области поясницы означает широкий шаг таким образом:
Левая нога и правое плечо вперед, затем правая нога и левое плече вперед. Темп ходьбы должен быть такой, чтобы не сбивалось дыхание, можно было разговаривать или свистеть. Первый признак правильной ходьбы – это улучшение сна.
