Сколько стоит быть здоровым в Украине

По наблюдениям врачей, в среднем к 60-70-летнему возрасту у человека есть 5-7 хронических заболеваний. В первую очередь, это болезни нервной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Поэтому профилактику этих недугов надо начинать еще в молодости.

Геронтолог Алексей Щавель обращает внимание на то, что повышенная тревожность, нарушения сна, депрессия и другие психосоматические отклонения – теперь проблемы не только людей пенсионного возраста, но и молодого поколения, особенно в городах.

По его словам, чтобы подольше оставаться молодым, организму постоянно требуется интеллектуальная и физическая нагрузка; помимо этого, нужно заниматься закаливанием и думать о гигиене сна. А.Щавель отметил, что для соблюдения этих простых правил дополнительные финансовые затраты не требуются. Главное – желание.

«Часто люди забывают об элементарных вещах и пытаются «купить» здоровье в аптеках и магазинах с косметическими средствами. Приведу простой пример: чтобы чувствовать себя бодрым утром, ложиться спать нужно не позже 22.00: именно в период между 22.00 и 00.00 организм отдыхает лучше всего. Особенно такой режим стоит соблюдать женщинам, которые заботятся о своей внешности, ведь отвечающий за упругость кожи коллаген наиболее активно выделяется в этот же период. И не нужно покупать дорогостоящие кремы и средства от депрессии!», - говорит геронтолог.

Физкультура в любом возрасте

Мысль геронтолога о постоянных физических нагрузках продолжает фитнес-тренер Дмитрий Васецкий.

Он напоминает, что, согласно рекомендаций ВОЗ, минимальная нагрузка для людей в возрасте от 18 до 65 лет - это 20 минут высокой физической нагрузки (когда сжигается от 500 кКал в час) 3 раза в неделю или же выполнение 8–10 упражнений для укрепления мышц по 8–12 раз дважды в неделю.

«Чтобы подсчитать, сколько энергии вы расходуете ежедневно, можно воспользоваться специальными виртуальными калькуляторами – их можно с легкостью найти в Интернете, вбив в поисковик словосочетание «калькулятор энергозатрат», - советует Д.Васецкий.

Фитнес-тренер уверяет: заниматься спортом – не значит тратить огромные деньги на дорогостоящие абонементы. Если средств на платные занятия не хватает, нужно выбрать тот вид спорта, который не требует финансовых вложений, к примеру, бег. Д.Васецкий приводит разные примеры видов физической активности, которые сжигают максимум калорий – платный и бесплатный вариант.

Для людей, которые хотят прожить долгую жизнь, врач-физиолог Артем Рибко напоминает, что люди, которые регулярно делают зарядку, продлевают свою жизнь минимум на 5 лет.

По его словам, благодаря умеренным регулярным физическим нагрузкам не только укрепляются мышцы, но и тренируется вся сердечно сосудистая система, как результат – риск хронических болезней снижается.

«Сердце — это тоже мышца. Поэтому закономерно, что правильно дозированные регулярные нагрузки помогают сделать эту мышцу выносливее, а стенки сосудов — гораздо эластичнее», - объясняет специалист.

А.Рибко также подчеркнул, что физическая нагрузка – это отличный способ лечения депрессии и повышенной тревожности, поскольку движение помогает снизить уровень гормона стресса и при этом способствует повышению уровня гормона удовольствия.

Питание для хорошего самочувствия

В продолжение темы здорового образа жизни диетолог Мария Кишинева рассказывает, что для того, чтобы поддерживать свое здоровье, в свое меню нужно включать как можно больше овощей и фруктов.

«Чем старше вы становитесь, тем больше растительной пищи должно быть в вашем рационе, и наоборот – количество продуктов животного происхождения должно уменьшаться. Фрукты и овощи очищают желудочно-кишечный тракт и активизируют обменно-восстановительные процессы. Также фрукты помогают вам укреплять иммунитет; ваш организм будет лучше бороться с инфекциями», - говорит она.

Эксперт советует как можно чаще готовить блюда из капусты, свёклы, моркови, зелёного горошка, огурцов, репчатого лука, зелени, помидоров, а также свежих фруктов.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний диетолог советует чаще включать в свой рацион морепродукты.

«Атеросклероз, инфаркты, инсульты, ишемическая болезнь сердца развиваются из-за переизбытка холестерина. А рыба содержит целебные полинасыщенные жирные кислоты, которые препятствуют отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов», - пояснила она.

С учетом сохранения баланса между витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами, а также для профилактики хронических болезней, эксперт показала нам пример правильного рациона, благодаря которому вы будете чувствовать себя сытыми и здоровыми.

Стоимость «здоровой» продуктовой корзины, как видим, относительно небольшая. Если учесть обязательные физические нагрузки и рекомендации специалистов ежемесячная цена вашего здорового образа жизни составит от 1260 грн. (при условии «бесплатных» тренировок) до 3060 грн. (с учетом самого дорогого из указанных видов спорта). Поэтому говорить о чрезмерной дороговизне здорового образа жизни в Украине не приходится.