Спорт против диет. Что важнее для здорового образа жизни

Совладельцу ресторана «Культ Ра» Александру Ваврику 39 лет. Практически каждое утро он начинает с йоги, пробежки или купания в Днепре. Три раза в неделю вечерние тренировки по айкидо, по субботам — выход на борцовский ковёр, а в воскресенье — футбол. В еде он умерен, склоняется к вегетарианству, просыпается на рассвете, а спать ложится до 23.00. Массаж и баня в конце недели обязательны. Такой распорядок сложился лет пять назад и не меняется. «Я попробовал многие оздоровительные практики и чётко понимаю, что именно такая активность даёт мне силы и радость. Сейчас я чувствую себя лучше, чем когда бы то ни было», — говорит Александр.

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. «Таких людей едва ли 1%», — констатирует руководитель столичной школы боевых искусств «Архат До» Юрий Зенков. Действительно, исследование Всемирного банка «Основные причины высокого уровня смертности в Украине» показывает, что более 40% населения страны в возрасте от 18 до 65 лет имеют как минимум одно хроническое заболевание.

Но украинцы предпочитают не замечать свою слабость и плохое самочувствие. Согласно апрельскому исследованию GfK Ukraine, 45% жителей Украины считают, что имеют «отличное» и «хорошее» здоровье. Для сравнения: о хорошем состоянии своего здоровья заявляют лишь 24% американцев, 18% россиян, 16% немцев. «Одна из причин — распространённость информации о таких тяжёлых заболеваниях, как туберкулёз, онкология. Понятно, что на этом фоне, даже имея пару-тройку хронических заболеваний, многие ощущают себя здоровыми», — говорит психолог, ведущий тренер Центра развития Kiev-Training Егор Иордек.

Больная нормальность

Среднестатистический взрослый за месяц потребляет 2 упаковки лекарств, съедает 4–5 кг сладостей, выпивает 7–10 литров пива, выкуривает 15–20 пачек сигарет, проходит менее 120 км (4 км в день, что в два раза меньше рекомендованного минимума), ложится спать после полуночи и спит менее 8 часов. «Стереотипные привычки и модели поведения, которые определяют жизнь 90% населения, разрушают здоровье», — утверждает психолог Иордек. Главврач Медицинского центра «Олгерд» Пётр Кучеренко подтверждает, что быть здоровым при таком образе жизни невозможно, поскольку к 30–40 годам будут исчерпаны все ресурсы организма, даже если человеку генетически было дано «железное здоровье».

Для общества, в котором здоровые люди — исключение из правил, болезнь является нормой. «Все привыкли к алкоголикам на лавочке, сутулым детям, измученным лицам взрослых, жалобам друзей и знакомых. И почему-то удивляют люди бодрые, энергичные, здоровые. К примеру, бегущий в парке человек или группа велосипедистов на трассе», — рассуждает психолог. Это означает, что для поддержания здоровья любому человеку придётся преодолеть сопротивление со стороны коллег, друзей и близких. Например, отказаться выпивать за успех бизнеса, заменить вечернее ничегонеделание с друзьями занятиями на тренажёрах, сказать нет жирной пище.

Мотив простой

Постоянно заботиться о своём здоровье помогает привычка: если человек на себе ощутил, что такое пик физической формы, «пересаживаться» в немощное и больное тело он просто не захочет. Так было с Александром Вавриком. В детстве и юности, с 10 до 20 лет, он занимался борьбой и, по его словам, стал человеком, воспитал волю к победе и закалил характер. Будучи студентом, тренироваться перестал — учёба, вечеринки. Но уже через полгода, ощутив ухудшение состояния здоровья (было с чем сравнивать!), Александр вернулся к привычному регулярному спорту. «Именно поэтому так важно дать каждому ребёнку возможность регулярно тренировать тело и дух», — комментирует Юрий Зенков.

«Серьёзная болезнь, боль и слабость — вот ещё одна отправная точка к здоровью для многих людей», — рассказывает президент Ассоциации тренеров гимнастики йогов и рекреационного плавания Елена Сидерская. Но самый сильный мотив быть здоровым — любовь к себе и близким. Автор оздоровительной системы «Исцеляющий импульс» Владимир Вукста (Голтис) уверен, что для взрослого один из лучших способов выразить любовь к ребёнку — показать на своём примере, как быть здоровым, свободным, счастливым. «Тогда появляется полёт души, есть силы увидеть краски мира, есть радость катания на горных лыжах и велосипедах, плавания, походов в горы», — объясняет Голтис.

Двигайся, ешь, спи

«Многие болезненные состояния — следствие мыслей и поступков, причинами которых были страх, гнев, стыд. Нужно менять отношение к жизни и к себе», — говорит врач-невропатолог, руководитель клиники «Аюрведа 192» Виктор Мацышин. Владимир Вукста подтверждает, что, начав работать над своим телом, чувствами и мыслями, можно существенно улучшить состояние здоровья.

Ежедневная физическая нагрузка, здоровый сон, сбалансированное питание — так выглядит самая простая формула здоровья. «Все органы и системы человека обслуживает двигательный аппарат. Без движения атрофируются и мышцы, и внутренние органы. Поэтому на 80% здоровье зависит от правильной физической нагрузки», — объясняет Юрий Зенков. Независимо от системы оздоровления, считает он, стать действительно здоровым поможет пять-семь лет регулярных занятий по три раза в неделю.

Недостаток двигательной активности жителю города проще всего «добрать» в фитнес-центрах и спортивных клубах. «Человек — существо социальное, у него есть потребность во взаимодействии, физическом контакте», — объясняет психолог-психотерапевт Вячеслав Гусев. Это означает, что благодаря опыту тренера и поддержке единомышленников человек будет заниматься регулярно, несмотря на занятость, показывая при этом всё лучшие результаты.

Самыми популярными спортивными нагрузками Зенков считает боевые искусства — в Украине, по его информации, ими увлечены до 300 тыс. человек. Фитнесом, по данным Sport Life, занимаются почти 130 тыс. украинцев. Йогов раза в три меньше. Итого 500 тыс. украинцев регулярно занимаются спортом. Цифра не впечатляющая, а ведь занятия в группах под руководством тренера вполне доступны — 300–500 грн. в месяц. Это вполне сопоставимо с суммой, которую украинец с вредными привычками ежемесячно тратит на алкоголь и табак. А поддерживать свою физическую форму не просто логичнее и выгоднее, но и дешевле, ведь даже простые и бесплатные занятия спортом на городской площадке сократят необходимость дорогостоящих лекарств в будущем.