Толстеют от стресса и плохого сна

Последние исследования, проведенные в США, также подтвердили, что душевное спокойствие и отличное самочувствие напрямую связаны с… фигурой. Оказывается, страдающим повышенной тревожностью хуже спится, на плохой аппетит они редко жалуются. Вот и набирают вес.  

Слезы заедают фастфудом  

Когда организм истощен недосыпаниями и переживаниями, когда уровень гормонов стресса зашкаливает - для восстановления внутреннего равновесия остается только есть. Причем привлекает в такие моменты пища с сильным ароматом, например, жареная или фастфуд. Хочется съесть именно что-то "вредное". Больше всего стрессам подвержены люди в период обострения хронических заболеваний,  изменений погоды, а также при возрастных изменениях. У женщин это менопауза, у мужчин - перестройка в работе половых желез, которые начинаются уже после 45 лет.   

Общеизвестно, что стресс и тревога не дают человеку нормально спать. В такой момент в кровь попадает адреналин, который требуют немедленного действия. Живи человек на природе, он бы в стрессовой ситуации побежал или подрался. Но в современной жизни негатив большей частью замалчивают или заедают. Днем это перекусы, сладости, повышающие выделения гормона радости эндорфина.

Недосып влияет на гормоны  

Ночью совсем другая история: организм отдыхает, а за всем процессом восстановления следит гормон мелатонин. Но если недоспал, в организме запускается механизм компенсации: активно выделяется гормон грелин, который стимулирует чувство голода. Таким образом, мы пытаемся заесть усталость, подкрепиться перед новым днем, хотя от предшествующего еще не отдохнули.   

Мужчины и женщины толстеют от бессонницы по-разному. Мужчины просто хотят есть, у женщин позднее обычного наступает чувство сытости. В обычном режиме требуется 15-20 минут, чтобы это понять, а в условиях недосыпа - до получаса. Переесть легко.   

Сколько надо спать, чтобы не нервничать  

От того, во сколько человек ложится, зависит и степень отдыха. Лучше делать это до полуночи - тогда у организма больше темных часов и больше времени для действия мелатонина, который в светлое время не выделяется. При полноценном 8-часовом сне человек чувствует себя бодро, спокойно, он уравновешен, активен и лучше усваивает все новое.