Водная физкультура: Здоровье и удовольствие
Перенести занятия из душных залов в реку, море или бассейн. Во-первых, это - приятно, во-вторых, упражнения в воде - куда эффективнее, ведь сопротивление воды в 14 раз выше, чем воздуха. Соответственно, чтобы получить желаемый эффект, тренироваться надо меньше ...
К тому же в воде мышцы лучше расслабляются, а значит, способны выдерживать большую нагрузку. Здесь не будет и традиционной для тренажерных залов крепатуры, потому что во время активных движений мы делаем своеобразный гидромассаж, который прокачивает лимфу и кровь. Таким образом в мышцах не откладывается молочная кислота, которая, собственно, и вызывает болевые ощущения.
В бассейне или реке вместе с полезными физическими нагрузками тело получит еще и дополнительный водный массаж. А это поможет быстрее смоделировать желаемые параметри.
Время и интенсивность занятий зависит от состояния здоровья и подготовки. Для людей болезненных и начинающих достаточно и получаса, молодежи и выносливых - час. Упражнения по аквааэробике во многом подобные тем, которые делаем в фитнесзалах.
Комментирует Наталья Палий, инструктор по аквагимнастики: "Работаем на пресс - косые ножницы. Здесь работаю наружная и внутренняя часть бедра и за счет того что сопротивление воды, в тренажерных залах есть так называемые загрузка. Такие же упражнения в воде, только мы их делаем за счет сопротивления воды: чем быстрее делаешь - тем сильнее нагрузка. Для талии это упражнения на скручивания. Помните, в Союзе был круг "Грация"? Только здесь уже с ногами. Для тех, кто хочет похудеть, основное - пресс и нагрузка на бедра
К тому же, занятия в воде значительно улучшают настроение. Ведь это - один из лучших способов снять стресс.
Валентина Берник
