Худеем правильно: 8 самых важных советов от диетолога

Желание похудеть есть у каждой девушки, какой бы стройной она ни была. Многие представительницы прекрасного пола ограничивают себя в еде, даже не подозревая, что им это не нужно. Поэтому перед тем, как изнурять себя диетами, стоит узнать, действительно ли вам нужно худеть. Для этого существует простая формула: например, если ваш рост выше 1 м 70 см, надо отминусувать 110; при росте 1 м 65 см – 1 м 70 см отнимаем 105; при росте 1 м 55 см – 1 м 65 см минусуем 100; если ваш рост ниже 1 м 55 см, отнимаем 95. Результат этой формулы принято считать нормальным весом.

Если же цифры вас не удовлетворили, и вы все же решили похудеть, начните не с диет, а с перехода на правильное питание. Врач-диетолог научно-технического центра «ВИРИА» Светлана Фус рекомендует придерживаться таких правил:

1. Для начала необходимо понять, что мы не худеем, а меняем образ жизни. Месяц на жесткой диете действительно сможет помочь сбросить пару килограммов, но если вы опять вернетесь к прежнему питанию, вес также вернется.

2. Не нужно выбирать для себя исключительно низкокалорийное питание. В рационе должны присутствовать многие продукты, просто в определенном процентном соотношении.

3. Пересматриваем рацион: для правильного питания он должен состоять на 1/3 из животной пищи и 2/3 – из растительной. Помощником в выборе питания станет пирамида правильного питания.

Выбирать продукты надо с учетом того, что вам больше всего нравится: например, мясоедов не стоит полностью ограничивать в мясе. Также нельзя исключать из рациона белок, поскольку на его усвояемость тратится много энергии.

4. Калорийность ежедневного меню надо рассчитывать исходя из образа жизни. Если вы много двигаетесь и работаете физически, тогда калорийность должна быть выше.

5. Под ограничения подпадают продукты с высоким содержанием жиров и глюкозы (такие продукты, как сладкая выпечка, находятся на верхушке пирамиды питания, их количество должно быть минимальным).

6. Важно правильно сочетать продукты. Так, например, не стоит употреблять мясо с углеводами или с молоком.

7. Вода должна стать вашим постоянным спутником. Ежедневную норму жидкости можно рассчитать следующим образом: на 1 кг веса нужно выпивать минимум 30 мл воды в день. Половина из этой нормы обязательно должна быть в виде простой воды. В целом, для нормального метаболизма нужно употреблять минимум 1,5 л чистой воды в день.

8. Для похудения также очень важен режим питания. Разделите прием пищи на 5 раз: 3 раза в день – основные приемы пищи с перерывом в 5-6 ч; в перерывах нужно делать легкий перекус.